うまく行かない日こそ瞑想して寝よう
物事がうまく行かない日
体調がすぐれない日
相手の対応にイライラさせられる日
世の中に怒りを感じる日
ありますよね?
怒りの要因が解決できることならいいですが、どうにもならないことってありますよね。
また他人に対する怒りもそのままぶつけるのも得策じゃないです。
怒りを感じたらやってみること
1.紙に想いをかきなぐって破り捨てる
2、相手の期待値を下げる
3、怒りを客観的にみてみる
1はよく言われていますね。汚い言葉でも書いて書いて破って排除する。
2は大げさに言うと「この人はバカなんだ。
この人は見た目は大人、頭脳は園児以下なんだ。」と考える。
正確にいえばちょっと違いますけどね(笑)今回は割愛。
そして3が瞑想ですね。
私はこれが一番効果あります。
タイマー5分間セットして、あぐらをかいて、ゆったりとした呼吸に集中します。
そして怒りの光景や、いわれた言葉が浮かんできたら、眺めるようにします。
イメージとしてはひとつは幽体離脱
光景を映画を眺めるように見る感じです。
もうひとつは流れる川
嫌なこと(雑念)が上流から流れてきて、下流に流れていくのを見届ける感じです。
5分たったら終了。いつもの生活に戻ります。
もしまた怒りに捕らわれたら、1~3で好きなことをやったり、瞑想時間を増やしたらいいです。
実は今日、イライラすることがありまして、瞑想しました。
5分間ってのは単に集中力が続かないからです。白玉香はまだまだ瞑想初心者。
でも初心者でも効果あります。
今は「どうせ寝オチしてしまうなら、寝る前に瞑想して新しい一日を迎えよう」と開き直ってます。
うまく行かない日、イライラする日は、次の日に持ち越さないように
瞑想して昇華させてしまいましょう!